Calculadora de Calorias
Estime seu gasto calórico diário com base em idade, peso, altura e nível de atividade física.
Esta é uma estimativa baseada em fórmulas populacionais e não substitui uma avaliação individualizada. Consulte um nutricionista ou médico antes de definir metas de calorias.
A calculadora de calorias estima o gasto calórico diário total (também chamado de TDEE) a partir da taxa metabólica basal — a energia que o corpo gasta em repouso — multiplicada por um fator de atividade física. O resultado representa aproximadamente quantas calorias são necessárias para manter o peso atual, considerando a rotina informada.
Como usar
- Informe seu sexo biológico, idade, peso e altura.
- Escolha o nível de atividade física que mais se aproxima da sua rotina.
- Veja o gasto calórico diário estimado atualizar automaticamente.
Exemplo prático
Considere uma mulher de 30 anos, 65 kg, 165 cm, moderadamente ativa. A fórmula de Mifflin-St Jeor estima uma taxa metabólica basal de cerca de 1.373 kcal por dia. Multiplicando pelo fator de atividade moderada (1,55), o gasto calórico diário estimado fica em torno de 2.128 kcal — aproximadamente o que ela precisaria consumir para manter o peso atual nessa rotina.
Perguntas frequentes
Como é calculado o gasto calórico?
A calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar a taxa metabólica basal (TMB) a partir de peso, altura, idade e sexo biológico, e depois multiplica esse valor por um fator relacionado ao nível de atividade física informado.
O resultado serve para perder ou ganhar peso?
O número mostrado é uma estimativa de manutenção do peso atual. Ajustes para perda ou ganho de peso envolvem outras variáveis individuais e devem ser orientados por um nutricionista ou médico.
Por que a calculadora pede o sexo biológico?
A fórmula de Mifflin-St Jeor usa uma constante diferente para cada sexo biológico, porque a composição corporal média (proporção de massa magra) influencia a taxa metabólica basal.
O que é TMB e o que é TDEE?
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo gasta só para se manter vivo em repouso. O TDEE (gasto energético total diário) é a TMB multiplicada pelo fator de atividade física, ou seja, inclui também o que você gasta se movendo ao longo do dia. É o TDEE que a calculadora mostra.
Por que meu resultado é diferente de outras calculadoras?
Existem várias fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) e cada uma usa constantes diferentes. Além disso, os fatores de atividade variam entre os sites. Pequenas diferenças no resultado são normais — todas são estimativas populacionais, não medidas exatas.
Como uso esse número para emagrecer ou ganhar massa?
De forma geral, consumir menos calorias do que o TDEE tende a gerar perda de peso, e consumir mais tende a gerar ganho. Mas o tamanho ideal do déficit ou superávit, a distribuição de nutrientes e a segurança do processo dependem de fatores individuais — por isso o ideal é contar com a orientação de um nutricionista.